Не паникуйте, у вас COVID-19, или Почему важно прислушиваться к себе
19:05 30.06.2021 (обновлено: 15:46 06.07.2021)
© Photo : из личного архива Марии Гляцевич
Подписаться
В чем коварство коронавирусной инфекции, и почему не стоит недооценивать этот вирус даже спортсменам и "абсолютно здоровым" людям.
Как не паниковать, если COVID-19 все же случился и протекает тяжело, стоит ли себя заставлять делать гимнастику, когда элементарно дышать не получается, а также о том, что среди медиков немало настоящих кудесников, корреспонденту Sputnik рассказала старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта БГУ Мария Гляцевич.
Мария – в недавнем прошлом – профессиональный спортсмен: мастер спорта по самбо, призер чемпионатов мира и Европы среди молодежи, участница планетарного первенства по борьбе сумо.
Окончила Академию физической культуры и спорта, затем аспирантуру БГУ. Ее диссертация была посвящена применению дыхательных практик у студентов специальных медицинских групп. В общем, два в одном: и теоретик, и практик. Впрочем, дадим слово ей самой.
Подвела самонадеянность
"Спортсмены – люди, имеющие солидный запас прочности, но порой, увы, несколько самонадеянные, теряющие бдительность. Дескать, мы можем получить профессиональные травмы, но знакомство с обычными болезными или инфекциями – это не очень про нас. Что-то подобное произошло и со мной", – признается Гляцевич.
По ее словам, на родной кафедре как раз обсуждали тему обучения студентов дыхательным упражнениям в условиях коронавируса, но тогда ей показалось, что это слишком просто и несерьезно.
Старший преподаватель кафедры физического воспитания и спорта БГУ Мария Гляцевич
© Photo : Photo: из личного архива Марии Гляцевич
"Мне хотелось чего-то помощнее, основательнее что ли, с нагрузкой – все, как я привыкла, а мы рассматривали гимнастику для больных. В общем, не понравилось, а недели через две мое легковесное отношение к теме было наказано: я загремела в больницу", – рассказывает преподаватель.
Вспоминает, что болезнь началась с повышенной температуры, потом стало просто лихорадить: то 34 градуса, то 41. Но даже тогда Мария верила, что натренированный организм справится, нужно просто перетерпеть. Там более, что незадолго до этого тест на коронавирус дал отрицательный результат.
"Когда забирала "скорая”, я маме сказала, что вернусь минут через сорок, задержалась ровно на три недели. Самое любопытное, что тест на ковид у меня был отрицательный", – улыбается Мария.
Медики – кудесники
О втором пульмонологическом отделении 6-й городской клинической больницы говорит теперь с придыханием:
"Они там все – настоящие кудесники, люди, которые не отбывают номер, а работают на совесть, с душой. Все-все-все, начиная от заведующей отделением – Марии Ивановны Журович, которая не только профи, но и очень внимательный, чуткий человек, – заканчивая нянечками, которые наводят стерильную чистоту, обходительны с каждым больным. А терпению медсестер я просто восхищалась. Каюсь: в некоторых "ныкливых мужиков" я бы, наверное, тапком запустила, а сестрички и работу качественно делают, и добрые слова находят".
Рассказывая о болезни, Мария продолжает отшучиваться: “У меня все было очень красиво: гидроторакс, две пневмомии, кровохарканье – целый букет. Когда делали кардиограмму, я про себя тихонько посмеивалась: что они там пытаются обнаружить? У меня же идеальное спортивное сердце! Но когда после выписки заглянула в документы, поняла, что была лишком самонадеянной: даже через неделю после попадания в больницу все выглядело не столь радужно”.
Волшебной таблетки нет
Как только врачи сбили температуру, началась работа и у самой Гляцевич. Кропотливая, порой однообразная, но, как считает Мария, без нее никак:
"Положительный результат в лечении процентов на 50 зависит от самого больного. От его усердий, терпения, настойчивости, настроения. Некоторые охотно верят в волшебную таблетку, а лучше в две. Я же считаю, что врач, безусловно, играет главную роль, но многое зависит от самого пациента".
Вот уже тринадцать лет Мария занимается йогой. И она уверена, что приобретенные знания и навыки дыхательных техник, медитаций, упражнений тоже помогли справиться с болезнью.
"С нами работала замечательный доктор по лечебной физкультуре. Объяснила основные правила поведения при ковиде: как правильно дышать, лежать, сидеть, ходить. И вообще, как с этим дальше жить. А дальше начинается твоя собственная работа, твоя дисциплина. Через "не могу" и "не хочу". Через регулярные занятия. Через усердие и старание. Все как в спорте", – рассказывает Мария Гляцевич.
Все, с кем она лежала в палате, оказались настоящими бойцами, которые очень старались выздороветь быстрее.
"Мы не давали друг другу скучать. Шутили, смеялись, вместе учились правильно дышать, а когда соседкой определили чудесную девушку-американку, я заодно попрактиковалась в английском. Нужно во всем находить позитив. Не бояться и не психовать, потому что при панических атаках начинаешь задыхаться. И обязательно нужно верить в победу. В больнице это особенно важно", – делится Мария.
Главные выводы
Основные выводы, которые она сделала после болезни, вроде бы, очень простые, но в этом их и прелесть.
Во-первых, нужно внимательно относиться к себе и к окружающим: "Гусарство ни к чему. Заболеть может каждый. Даже профессиональный спортсмен".
Во-вторых, если повысилась температура, как минимум не нужно идти к людям:
"Мнительность ни к чему, но подвергать риску окружающих – безответственно".
В-третьих, не нужно бояться, что из-за отсутствия на работе на тебя будут коситься коллеги, а начальство выскажет недовольство или лишит премии: "Коронавирус коварен, и каждый из заболевших может превратиться в биологическое оружие".
В-четвертых, позитивные и внутренне собранные люди справляются с болезнью быстрее:
"Я не вправе осуждать, но были пациенты, которые либо истерили, либо были подавлены, что осложняло работу врачей. Медики, правда, умудрялись и таким поднимать настроение".
В-пятых, без личных усилий победить болезнь тяжело: "Никакие микстуры не помогут, если человек сам не хочет выздороветь. Волшебная палочка в руках у каждого из нас".
В-шестых, дыхательные упражнения – вещь не чудодейственная, но очень важная:
"В больнице нам раздали памятку с самыми простыми упражнениями при ковид-пневмонии. Занимаюсь темой давно, поэтому считаю, что эти советы могут быть полезны каждому. Давайте поделимся". С удовольствием.
Дыхательная гимнастика при ковид-пневмониях
Аэробные циклические упражнения. Первый блок занятий.
Упражнения выполняем спокойно, ритмично, дышим спокойно, без усилий, дыхание не задерживаем. Каждое упражнение 1-3 мин, в зависимости от самочувствия. Вдох носом, выдох ртом. Комплекс упражнений повторяем 2-3 раза в день.
1.
Исходное положение: лежа на спине, изголовье кровати приподнято под углом 30 градусов или под спину положить подушку, чтобы получился нужный угол.2.
Сгибание и разгибание пальцев рук. Сгибаем на выдохе, разгибаем на вдохе.3.
Синхронное сгибание и разгибание пальцев рук и ног. Сгибаем на выдохе, разгибаем на вдохе.4.
Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах. Сгибание на вдохе, разгибание на выдохе.5.
Синхронное сгибание и разгибание рук в локтевых суставах и стоп. Сгибание на вдохе, разгибание на выдохе.Аэробные циклические упражнения. Второй блок занятий.
Исходное положение: сидя на кровати, стопы стоят на полу. Каждое упражнение 4-6 раз.
1.
Диафрагмальное дыхание. Одну руку кладем на живот, вторую на грудь. Во время входа надуваем живот, выдыхаем – живот внутрь.2.
Руки на коленях. Руки к плечам, сжимая кисти в кулак – вдох. В исходное положение – выдох.3.
Руки на коленях. Поворот в правую сторону с отведением правой руки – вдох. В исходное положение – выдох. Аналогично выполняется поворот в левую сторону.4.
Руки на коленях. Наклон в сторону, противоположная рука скользит по боковой поверхности грудной клетки – вдох. В исходное положение – выдох 4-6 раз. В другую сторону.5.
Диафрагмальное дыхание. Одну руку кладем на живот, вторую на грудь. Во время вдоха надуваем живот, выдыхаем – живот внутрь.6.
Руки развести в стороны – вдох. Обнять себя – выдох.7.
Руки согнуть в локтевых суставах и отвести назад, соединив лопатки – вдох. Сложить руки на груди – выдох.8.
Руки развести в стороны – вдох. Одну ногу, согнув колени, подтянуть к груди, обнять ногу руками – выдох.9.
Руки на коленях. Сгибание ног в голеностопных суставах одновременно со сжиманием пальцев рук – вдох, разгибание в голеностопных суставах выдох.10.
Диафрагмальное дыхание. Одну руку кладем на живот, вторую на грудь. Во время вдоха надуваем живот, выдыхаем – живот втянуть.Если вы вдруг почувствовали резкое ухудшение самочувствия во время занятий, тяжесть в грудной клетке, одышку, тошноту, нарастающий кашель или резкую боль во время выполнения упражнений - занятие прекратить!
После выписки из больницы
Продолжать заниматься аэробными циклическими упражнениями. Первый и второй блок занятий. Добавить третий блок (можно найти в YouTube) и прогулки в лесу или парке.
Гляцевич уверена, что опыт, приобретенный во время болезни, тоже полезен. Хотя и дался тяжело:
"Я человек – любознательный, и мне было интересно познакомиться с COVID-19. Не скажу, что знакомство было приятным, но получилось весьма познавательным. В том числе для расширения знаний о себе".
При этом Мария хитро улыбается и все же не советует людям следовать ее путем.
Читайте также:
Минздраву предлагают отменить самоизоляцию после отдыха в Турции и Грузии
Путин рассказал, какой вакциной привился
COVID-19 – искусственный или естественный вирус? Мнение вирусолога
