Зеленый смузи, архивное фото

Как похудеть к лету: правила и ошибки при сбросе веса

1670
(обновлено 09:02 29.04.2018)
Осень и зима — традиционное время "набора" лишних килограммов. Как сделать так, чтобы к лету любимые платья не стали слишком тесны, разбирался Sputnik.

Почему мы ограничиваем себя в питании, но не худеем, как надо относиться к еде и зачем пить много воды, читайте в справке Sputnik.

Итак, с чего должно начинаться похудение? В первую очередь необходимо найти мотивацию, которая позволит с легкостью распрощаться с лишними килограммами. Безусловно, для каждого человека причина своя. Однако помните, что задача должна быть реалистичной и правильной: во-первых, только взявшись за то, что вам по силам, вы этого достигнете, во-вторых, похудение не должно наносить вред здоровью.

Важно осознавать: диета не должна превращаться в насилие над организмом.

Правила при похудении

Прежде чем взяться за коррекцию веса, необходимо осознать две вещи:

  • еда — это источник энергии, необходимой организму;
  • еда — материал для обновления клеток организма.

Других поводов для употребления пищи у человека нет, а потому не стоит относиться к еде как к баловству: перекусывать от нечего делать, объедаться на праздники, заедать стрессы.

Из вышесказанного формулируем первое правило: есть необходимо лишь тогда, когда хочется.

Главное - выпивать достаточно воды
CC0 / Pixabay
Главное - выпивать достаточно воды

Правило номер два: прежде чем поесть в незапланированное время, выпейте стакан теплой воды. Конечно, все устали слышать одну и ту же фразу о необходимости воды в рационе, тем не менее проблема остается актуальной. В день взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды (в этот объем не входят чаи, кофе, супы, соки и т.д.).

При условии если человек много ест, но пьет мало воды, жидкость будет запасаться организмом в виде жира.

Кроме того, часто голод можно перепутать с банальной жаждой, это связано с тем, что в мозге центры, отвечающие за эти два чувства, находятся рядом.

Как понять, что я голоден?

Помимо чувства голода, всем нам знакомо такое понятие, как аппетит. Стоит только посмотреть на красивую, еще горячую выпечку или любимые конфеты, как в каждом из нас просыпается аппетит. Но в этот момент важно понимать, что это, конечно, не чувство голода.

Чтобы точно определиться, голодны вы или нет, можно использовать старый, но проверенный способ: закройте глаза и представьте перед собой кусочек черного хлеба. Если вы находите его привлекательным и вам хочется его съесть, значит, вы действительно голодны.

Сколько мне необходимо калорий?

Перейдем к цифрам, как разобраться, какое количество калорий будет полезным каждому из нас.

Если вы женщина и ведете сидячий образ жизни, то оптимальным числом калорий для вас будет 1800-2000. Умеренно активный образ жизни позволяет употреблять 2000-2200 калорий.

Мужчинам, которые ведут сидячий образ жизни, необходимо 2200-2400 калорий. Если же образ жизни умеренно активный, то число калорий должно составлять 2400-2600.

Конечно, личную норму калорий необходимо рассчитывать исходя из роста, веса и активности. Воспользуйтесь многочисленными онлайн-калькуляторами — они используют известные формулы.

Ошибки при похудении

К одной из наиболее популярных ошибок в период похудения относится резкое уменьшение калорийности употребляемой пищи. Снизив количество содержания углеводов и жиров, вы рискуете приобрести проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, обязательно снизится физическая активность.

Еще одной ошибкой является скорость. Время потери массы должно быть рассчитано в соответствии с полом худеющего, массой его тела и другими факторами. Важно знать, что допустимый процент потери веса должен быть не больше 10 в три месяца от исходного.

Недостаточное количество употребляемой чистой воды также относим к ошибкам, ведь вода является основной составляющей в процессе похудения. Соответственно, если есть нехватка какого-либо компонента, то и процесс тормозится.

Не менее грубой ошибкой является отсутствие графика питания во время похудения. Помните, что избавление от лишнего веса никак не связано с голоданием, потому испытывать голодный стресс организм не должен, чтобы ваши усилия не обратилась набором веса.

И самой популярной ошибкой при коррекции веса является полный отказ от жиров. Делать этого нельзя, так как жир является не только источником энергии, но и составляющей даже головного мозга человека. В результате отсутствия жира энергия в организме будет восполняться другими источниками — вредными.

1670
Теги:
диета, лишний вес
Темы:
Худеем со Sputnik: простые правила красоты (13)
По теме
Яйца утром, мясо в обед и рыба вечером: Лукашенко рассказал о своей диете
Просто о здоровье: самые важные ошибки, которые не дают нам похудеть
Просто о здоровье: о чем нужно помнить, чтобы всегда быть в хорошем весе
Комментарии
Загрузка...