Зеленый смузи, архивное фото

Как похудеть к лету: правила и ошибки при сбросе веса

7915
(обновлено 09:02 29.04.2018)
Осень и зима — традиционное время "набора" лишних килограммов. Как сделать так, чтобы к лету любимые платья не стали слишком тесны, разбирался Sputnik.

Почему мы ограничиваем себя в питании, но не худеем, как надо относиться к еде и зачем пить много воды, читайте в справке Sputnik.

Итак, с чего должно начинаться похудение? В первую очередь необходимо найти мотивацию, которая позволит с легкостью распрощаться с лишними килограммами. Безусловно, для каждого человека причина своя. Однако помните, что задача должна быть реалистичной и правильной: во-первых, только взявшись за то, что вам по силам, вы этого достигнете, во-вторых, похудение не должно наносить вред здоровью.

Важно осознавать: диета не должна превращаться в насилие над организмом.

Правила при похудении

Прежде чем взяться за коррекцию веса, необходимо осознать две вещи:

  • еда — это источник энергии, необходимой организму;
  • еда — материал для обновления клеток организма.

Других поводов для употребления пищи у человека нет, а потому не стоит относиться к еде как к баловству: перекусывать от нечего делать, объедаться на праздники, заедать стрессы.

Из вышесказанного формулируем первое правило: есть необходимо лишь тогда, когда хочется.

Главное - выпивать достаточно воды
© CC0 / Pixabay
Главное - выпивать достаточно воды

Правило номер два: прежде чем поесть в незапланированное время, выпейте стакан теплой воды. Конечно, все устали слышать одну и ту же фразу о необходимости воды в рационе, тем не менее проблема остается актуальной. В день взрослый человек должен выпивать 1,5-2 литра чистой воды (в этот объем не входят чаи, кофе, супы, соки и т.д.).

При условии если человек много ест, но пьет мало воды, жидкость будет запасаться организмом в виде жира.

Кроме того, часто голод можно перепутать с банальной жаждой, это связано с тем, что в мозге центры, отвечающие за эти два чувства, находятся рядом.

Как понять, что я голоден?

Помимо чувства голода, всем нам знакомо такое понятие, как аппетит. Стоит только посмотреть на красивую, еще горячую выпечку или любимые конфеты, как в каждом из нас просыпается аппетит. Но в этот момент важно понимать, что это, конечно, не чувство голода.

Чтобы точно определиться, голодны вы или нет, можно использовать старый, но проверенный способ: закройте глаза и представьте перед собой кусочек черного хлеба. Если вы находите его привлекательным и вам хочется его съесть, значит, вы действительно голодны.

Сколько мне необходимо калорий?

Перейдем к цифрам, как разобраться, какое количество калорий будет полезным каждому из нас.

Если вы женщина и ведете сидячий образ жизни, то оптимальным числом калорий для вас будет 1800-2000. Умеренно активный образ жизни позволяет употреблять 2000-2200 калорий.

Мужчинам, которые ведут сидячий образ жизни, необходимо 2200-2400 калорий. Если же образ жизни умеренно активный, то число калорий должно составлять 2400-2600.

Конечно, личную норму калорий необходимо рассчитывать исходя из роста, веса и активности. Воспользуйтесь многочисленными онлайн-калькуляторами — они используют известные формулы.

Ошибки при похудении

К одной из наиболее популярных ошибок в период похудения относится резкое уменьшение калорийности употребляемой пищи. Снизив количество содержания углеводов и жиров, вы рискуете приобрести проблемы с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, обязательно снизится физическая активность.

Еще одной ошибкой является скорость. Время потери массы должно быть рассчитано в соответствии с полом худеющего, массой его тела и другими факторами. Важно знать, что допустимый процент потери веса должен быть не больше 10 в три месяца от исходного.

Недостаточное количество употребляемой чистой воды также относим к ошибкам, ведь вода является основной составляющей в процессе похудения. Соответственно, если есть нехватка какого-либо компонента, то и процесс тормозится.

Не менее грубой ошибкой является отсутствие графика питания во время похудения. Помните, что избавление от лишнего веса никак не связано с голоданием, потому испытывать голодный стресс организм не должен, чтобы ваши усилия не обратилась набором веса.

И самой популярной ошибкой при коррекции веса является полный отказ от жиров. Делать этого нельзя, так как жир является не только источником энергии, но и составляющей даже головного мозга человека. В результате отсутствия жира энергия в организме будет восполняться другими источниками — вредными.

7915
Теги:
диета, лишний вес
Темы:
Не только диеты: питаемся правильно! (67)
По теме
Яйца утром, мясо в обед и рыба вечером: Лукашенко рассказал о своей диете
Просто о здоровье: самые важные ошибки, которые не дают нам похудеть
Просто о здоровье: о чем нужно помнить, чтобы всегда быть в хорошем весе

Календарь 6 июля

Какой сегодня праздник: 6 июля

7711
(обновлено 07:22 06.07.2020)
Сегодня понедельник, 6 июля. Этот день является 188-м в григорианском календаре. До конца года остается 178 дней.

Знаете ли вы, что 6 июля родился известный белорусский художник Марк Шагал? Впрочем, сам он любил отмечать день рождения 7 июля. О том, чем еще ознаменован этот день, – в справке Sputnik.

Что произошло 6 июля

В 1785 году доллар официально стал национальной валютой США.

В 1885 году впервые в мире человеку была введена вакцина против бешенства. Ученый Луи Пастер провел успешные испытания вакцины на 9-летнем мальчике, которого укусила бешеная собака.

В 1928 году в Нью-Йорке состоялся первый в мире полностью озвученный киносеанс.

В 1954 году Элвис Пресли записал свою первую пластинку.

В 1994 году в США на экраны вышел фильм "Форрест Гамп".

Кто родился 6 июля 

Также 6 июля родились поэт Анатолий Мариенгоф (1897) и балерина Агриппина Ваганова (1879).  

6 июля в православном календаре 

В этот день православные чтут память мученицы Агриппины Римской, праведного отрока Артемия Веркольского. Также церковь празднует собор Владимирских святых, второе перенесение мощей святителя Германа и праздник Владимирской иконы Божией Матери. Продолжается Петров пост.

Именины

6 июля именины у Федора, Семена, Степана, Ивана, Никиты, Григория и Ксении.

7711
Теги:
какой сегодня праздник, Беларусь
Темы:
Какой сегодня праздник: календарь на каждый день
Праздник 5 июля

Какой сегодня праздник: 5 июля

7784
(обновлено 09:01 05.07.2020)
Сегодня воскресенье, 5 июля. Этот день является 187-м в григорианском календаре. До конца года остается 179 дней.

Знаете ли вы, что произошло 5 июля? О том, чем ознаменован этот день, — в справке Sputnik.

Что произошло 5 июля

В 1710 году около Санкт-Петербурга было основано Царское Село.

В 1946 году на показе мод в Париже французский модельер Луи Реар впервые представил публике купальник-бикини.

В 1954 году Элвис Пресли записал свою первую песню — That's All Right.

Кто родился 5 июля

5 июля в православном календаре

В этот день православные чтут память священномученика Евсевия — епископа Самосатского. Продолжается Петров пост.

Именины

5 июля именины у Федора, Григория, Геннадия, Гавриила, Галактиона, Василия и Ульяны.

7784
Теги:
какой сегодня праздник
Темы:
Какой сегодня праздник: календарь на каждый день

Бразильская фавела взяла пандемию в свои руки

0
Местные жители решили: раз государство не справляется с защитой своих граждан, люди сами позаботятся друг о друге. Смотрите на видео Sputnik впечатляющий пример самоорганизации жителей Сан-Паулу.

Жители бразильских трущоб взяли эпидемиологическую ситуацию в свои руки.

Бразилия занимает второе место после США по числу заразившихся COVID-19. Но президент Жаир Болсонару выступал против карантина и критиковал ограничения, которые вводили губернаторы. За время пандемии он сменил трех министров здравоохранения. "Неугодные" министры требовали организовать массовое тестирование на COVID-19 и помочь больницам. Сам же президент говорил о новом типе коронавируса как о лишь легкой форме гриппа и критиковал губернаторов, которые на местах принимали меры для борьбы с паднемией.

Впрочем, этими мерами тоже не все были довольны – проходили и протесты с требованием открыть магазины и дать людям работать, ведь от этого тоже зависит их жизнь.

Общее число заболевших в стране уже превысило 1,5 миллиона человек. Умерли больше 64 тысяч тех, у кого был диагностирован COVID-19. В фавелах, где порой нет закрытой канализации, а в доме живет по 10-15 человек, формируется благоприятная среда для распространения коронавируса, пишет BBC.

Люди взяли свои жизни и жизни соседей в свои руки. Неравнодушные развернули по всей Бразилии 12 проектов по борьбе с инфекцией.

Так, в одной из крупнейших фавел Сан-Паулу создали инициативную группу и самостоятельно борются с пандемией. Жители фавелы сами готовят еду, собирают продуктовые корзины, шьют защитные маски для нуждающихся.

"В течение уже 108 дней мы готовим продуктовые корзины для нуждающихся семей", – рассказала шеф-повар Джулиана Да Коста.

Люди самостоятельно наняли машины скорой помощи на случай чрезвычайной ситуации. Волонтеры следят за ситуацией в вверенных им домах. На одного волонтера – примерно 50 домов. К таким людям обращаются уважительно – президент. Семь медиков теперь ежедневно посещают фавелу в Сан-Паулу.

Кроме того, местных жителей обучают действиям, которые должны помочь снизить уровень смертности.

"Никакой помощи от правительства. Государственная политика находится далеко отсюда, поэтому нам пришлось создавать свою", – говорит лидер коммуны Гилсон Родригес.

Помогали в борьбе с вирусом и селебрити. В мае в стране отменили футбольный чемпионат, и для бразильцев это стало настоящим разочарованием. Но один из футболистов вместо зрелищ дал людям хлеба. Форвард Габриэл Жезус оплатил три тонны еды для бедняков. А нападающий сборной Бразилии Неймар пожертвовал на борьбу с вирусом 880 тысяч евро.

Бразилия доказывает, что люди умеют помогать друг другу, даже если для этого нет указания “сверху”. Смотрите на видео впечатляющую историю самоорганизации и взаимопомощи.

0
Теги:
коронавирус COVID-19, Бразилия
Темы:
Коронавирус COVID-19