Вирусные заболевания – неприятели, с которыми мы сталкиваемся каждую осень. С началом холодного сезона количество ОРВИ выросло в разы, особенно в условиях пандемии коронавируса. Вот почему вопрос укрепления иммунитета считается одной из главных повесток дня.
Напомним, что быстрые и разовые действия вряд ли защитят здоровье, вот почему важно работать над укреплением иммунитета постоянно.
Ежедневные ритуалы, которые помогут поддержать иммунитет, – в специальной подборке Sputnik.
Сон
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это поможет контролировать время, отведенное на сон, и нормализует ваши биологические часы. Ешьте продукты, в состав которых входит магний (орехи, бобы, шпинат): это вещество необходимо для выработки "сонного гормона" – мелатонина и способствует расслаблению во время сна. Перед сном не забывайте проветривать помещение, ведь порция кислорода необходима для крепкого засыпания.
Контроль над стрессом
Не тратьте энергию на пустые переживания и тревожные мысли о будущем. Больше медитируйте, занимайтесь йогой и дыхательными практиками. Также попробуйте отказаться от кофе во второй половине дня и замените его травяным чаем, отваром ромашки или мяты. Это не только снизит стресс, но и укрепит иммунитет. И не забывайте благодарить себя за каждый прожитый день.
Активность
Берегите себя: не перегружайте в спортзале и не увлекайтесь силовыми тренировками. Если же вы не ходите на фитнес, то выделяйте хотя бы 30 минут в день на пешие прогулки. Таким образом вы будете держать мышцы в тонусе, а также успокоите нервную систему и укрепите иммунитет. Если же ваша работа предполагает длительное нахождение за столом, возьмите за привычку делать перерывы и проходить несколько кругов по комнате.
Читайте также:
- Просто о здоровье: что съесть, чтобы укрепить иммунитет?
-
Медики обнаружили связь между иммунитетом к сезонным простудам и к COVID-19
-
Как не заразиться вирусами – пять советов от медиков
