Устойчивый к инфекциям и вирусам иммунитет - настоящее богатство современного человека, особенно в сложный период пандемии коронавируса. Вот только укрепить его йогуртами, витаминными комплексами и лекарственными корешками удается не всегда. Имунная система состоит из множества рецепторов, клеток и серьезного пула задач, для которого чай с лимоном, шерстяной шарф или питательный смузи - не что иное, как мелочь. Но, если эффективность иммунитета снижена, человек может с легкостью заболеть, и никакие народные рецепты не помогут повысить его.
А вот какие способы справятся с задачей на ура - читайте в руководстве Sputnik.
- Отказ от курения. Это касается и пассивного варианта курения, и даже третичных остатков на одежде;
- Здоровый рацион. Овощи и фрукты - как основная еда. По мнению генетиков, лучшего способа продлить молодость просто не существует. Диетологи также настаивают на том, что 50% рациона должно состоять из этих витаминов;
- Спорт. Регулярная и умеренная физическая нагрузка необходима каждому. И если ВОЗ настаивает на 300 минутах в неделю, но начать можно с 30 минут в сутки;
- Здоровый вес. Правильнее всего - отталкиваться от индекса массы тела. Формулу подсчета ИМТ можно найти в интернете. Конечно, единицы не безусловны, но точно помогут понять, в норме вы или нет;
- Без алкоголя. Если же пить - то в умеренных количествах и что-то легкое, без сахара и выраженной крепости;
- Хороший сон. Важно не только высыпаться, но и вовремя ложиться спать. Помните, что часы здорового сна в зимний период могут увеличиваться;
- Профилактика. Мойте руки (в том числе после кредиток, руля машины и транспорта), а также следите за гигиеной еды - не ленитесь лишний раз помыть яблоко или протереть бутылку молока после супермаркета;
- Нет стрессу. Постоянная усталость, нервы и стресс обладают накопительным свойством и могут навредить вашему иммунитету. Попросите родных провести сеанс массажа, прогуляйтесь по улице перед сном или прослушайте курс по медитации - ваш организм оценит это.
Читайте также:
- На пути к холодильнику: 5 пищевых привычек, которые ослабляют иммунитет
- Ученые выяснили, как долго сохраняется иммунитет к коронавирусу
- "Хреном дело не решить": Комаровский о "народных" рецептах против коронавируса
