Летом проблем с витамином D обычно не бывает

Просто о здоровье: почему так важен витамин Д?

8316
(обновлено 10:01 10.10.2019)
Можно ли чем-то заменить дефицитный для многих витамин Д и что делать тем, кто живет на севере, Sputnik разбирался со специалистом профилактической медицины Екатериной Степановой.

Изучение витамина Д началось в 20-х годах прошлого века, впоследствии было установлено, что это жирорастворимый витамин, регулирующий фосфорно-кальциевый обмен.

К моменту открытия витамина Д уже были известны витамины А, В, С. Поэтому ему и было присвоено название четвертой буквы алфавита.

Глобальный недостаток витамина Д в организме современного человека принято называть неинфекционной пандемией XXI века.

Признаки нехватки витамина Д:

  • ломота суставов (костная боль);
  • долго не проходящая боль в мышцах (фибромиалгия);
  • потеря мышечного тонуса и массы;
  • постоянные простуды (чаще 4-5 раз в год);
  • беспричинная потливость, не связанная с гормональными изменениями, физической нагрузкой и погодой (чаще всего в волосистой части головы);
  • выпадение волос;
  • недостаток энергии, постоянное ощущение усталости и сонливости;
  • порезы и синяки долго не заживают (при условии, что вы не курильщик и не диабетик);
  • перепады настроения вплоть до депрессии;
  • повышенный аппетит;
  • потеря либидо.

Как видим, такие симптомы подходят к сотням болезней. И чаще всего нам даже в голову не придет задуматься о недостатке витамина Д.

Витамин и прогормон

Витамин Д – название собирательное. Известно две его формы: Д2 (эргокальцияферол), Д3 (холикальцияферол), а также более 50 метаболитов, наиболее известные по анализу крови – 25(ОН)D (D3) и 1,25(ОН)2D (D2).

Витамин Д был открыт как жирорастворимый витамин, который участвует в фосфорно-кальциевом обмене. Но со временем ученые обнаружили, что структура молекулы витамина Д сходна со структурой молекулы гормонов стеролов. Поэтому принято считать, что витамин Д одновременно является и витамином, и прогормоном.

Витамин Д2 поступает к нам из пищи. Им богаты жирные сорта рыбы, печень трески, сыры, сливочное масло, мясо, желтки яиц, креветки, апельсиновый сок, грибы, соевое молоко, зеленые листовые овощи.

Витамин Д3 синтезируется у нас в коже под действием ультрафиолетовых лучей диапазона В.

Д2 запиваем ложкой оливкового масла

В пище обязательно должны присутствовать животные жиры. Желательно употреблять также витамины С, В, К, А, а также кальций, магний и цинк.

Поскольку витамин Д2 поступает в организм с пищей, важно, в каком состоянии находится ваша пищеварительная система. После того, как витамин всосался в кишечнике и поступил в кровь, он попадает в печень, где проходит один из этапов активации.

Важно контролировать уровень витамина Д людям, принимающим статины, и вегетарианцам.

В конце концов витамин Д попадает с током крови в почки, где под действием специальных энзимов преобразуется в активную форму.

Лучше всего витамин Д усваивается до 16:00.

Препараты в таблетках, каплях, порошках – промежуточная форма витамина. Он должен пройти стадии биосинтеза, окончательный путь метаболизма в нашем организме. Высокие дозы этого витамина не всегда хорошо усваиваются. Куда важнее подобрать правильную форму доставки витамина в организм, чем увеличить ее. Наиболее биодоступны липосомальные формы препаратов.

Принимать витамин Д лучше во время или после еды, желательно, чтобы пища содержала животные жиры. Или замените их ложкой оливкового масла холодного отжима. Так вы улучшите его усвояемость, ведь витамин Д – жирорастворимый.

Если у вас есть проблемы с печенью, желчевыводящими протоками и качеством желчи, проблемы с всасыванием, то лучше принимать водорастворимые формы витамина, например, аквадетрим, в которой витамин Д уже мицеллирован.

Синтезируем Д3 из солнца

Витамин Д3 синтезируется в коже под действием ультрафиолета.

Но не всем жителям Земли повезло одинаково. Если местность, к которой вы живете, находится выше 37-й параллели, то количества солнечных дней там уже не достаточно для получения необходимой организму дозы витамина. К тому же лучи солнца попадают на кожу не под тем углом, что делает синтез витамина в коже неполноценным.

Витамин D снижает риск падений, улучшает работу вестибулярного аппарата
© CC0 / pixabay / mirceaianc
Витамин Д снижает риск падений, улучшает работу вестибулярного аппарата

Так как витамин Д является жирорастворимым, для его синтеза на коже должна быть гидролипидная мантия (собственная жировая смазка), поэтому нежелательно принимать душ до загара и некоторое время после. Любые воздушные экраны в виде смога, пылевых бурь усложняют синтез витамина Д3 в коже.

Выработка витамина Д зависит также от состояния и цвета кожи. У людей с темным цветом кожи он вырабатывается гораздо хуже.

Возраст тоже вносит свои коррективы – чем старше человек, тем хуже идет выработка и усвоение этого витамина.

Практически во всех органах и тканях организма содержатся рецепторы, чувствительные к витамину Д, он защищает и влияет на гармоничную и слаженную работу всех систем. К тому же 1/6 всех генов чувствительна к нему.

Витамин Д накапливается в организме в печени, примерно через 20-30 суток он выводится из организма.

Лечение высокими дозами витамина Д всегда проводится под контролем показателей кальция в крови, чтобы избежать осложнений.

Витамин Д влияет на минеральный, углеводный, липидный обмены в организме, на состояние костно-мышечной системы. При его дефиците у детей возникает рахит, а у взрослых – остеопороз. Он оказывает также влияние и на работу сердечно-сосудистой системы, на секрецию гормонов (тестостерона, ФСГ, ЛГ, дофамина, серотонина, кортизола…), поддерживает иммунитет. С его помощью можно корректировать аутоиммунные заболевания, такие как рассеянный склероз, псориаз, тиреодит, и влиять на генные заболевания (болезнь Дауна).

К тому же он участвует в регуляции клеточного обмена, играет ведущую роль в омоложении организма.

Витамин Д мы можем получить только из пищи, правильных инсоляций и препаратов. Учитывая его важность и скрытость, постарайтесь держать уровень витамина Д всегда под контролем. Это позволит вам сохранить молодость, здоровье и позитивное отношение к жизни.

8316
Теги:
витаминно-минеральный комплекс, авитаминоз, витамин Д
Темы:
Просто о здоровье: как не болеть и жить долго (68)

Страх конкуренции: Минздрав объяснил критику российской вакцины от COVID-19

100
(обновлено 15:25 12.08.2020)
Министр здравоохранения Михаил Мурашко назвал зарубежную критику первой российской вакцины от коронавируса безосновательной. Смотрите на видео Sputnik заявление чиновника.

По словам министра, коллеги из-за рубежа делают подобные критические заявления, "чувствуя конкуренцию со стороны России".

Мурашко подчеркнул, что платформа, на которой создавалась российская вакцина, "хорошо изучена и безопасна".

Президент России Владимир Путин ранее объявил о регистрации первой в мире вакцины от COVID-19. Препарат, который получил название "Спутник V", разработан Министерством обороны России совместно с Центром им. Гамалеи.

100
Теги:
вакцина, коронавирус COVID-19, Россия
Темы:
Коронавирус COVID-19
Врачи в защитных костюмах на выезде

Почти 100 новых случаев COVID-19 зарегистрировано в Беларуси за сутки

465
(обновлено 16:04 12.08.2020)
Число умерших увеличилось на пять человек и на данный момент составляет 595; выздоровели 65893 пациента.

МИНСК, 12 авг – Sputnik. Почти 100 новых случаев заражения коронавирусной инфекцией COVID-19 зарегистрировано в Беларуси за сутки, сообщает Минздрав республики.

В Беларуси с начала пандемии проведено 1 миллион 384 тысячи 26 тестов на коронавирус. 

"Зарегистрированы 69 тысяч 102 человека с положительным тестом на COVID-19", - сообщили в Минздраве. 

Напомним, накануне в ведомстве сообщили о 69005 случаев инфицирования. Таким образом, прирост за сутки составил 97 человек. 

"Выздоровели и выписаны 65 тысяч 893 пациента, у которых ранее был подтвержден диагноз COVID-19", - добавили в Минздраве.

595 человек "с рядом хронических заболеваний, с выявленной коронавирусной инфекцией" скончались.

465
Теги:
Беларусь, коронавирус COVID-19, Министерство здравоохранения Беларуси
Темы:
Коронавирус в Беларуси

Акция против насилия: женщины с цветами вышли на улицы своих городов видео

0
(обновлено 18:12 12.08.2020)
Они призывли прекратить насилие при подавлении протестов, за ходом мирной демонстрации присматривали сотрудники ГАИ и милиция. Смотрите на видео, что происходило в Минске.

Белорусские женщины организовали мирную акцию. В Минске и областных городах они выстроились в шеренгу на центральных улицах, в руках держали цветы, плакаты и транспаранты. Участницы акции призывали прекратить насилие.

В столице демонстрация началась на Комаровском рынке. Когда милиция попросила протестующих покинуть площадку у рынка, участницы акции отправились по центральным улицам – Куйбышева, Сурганова и проспекту Независимости. Водители поддерживали мирное шествие гудками автомобилей.

Акция в Минске закончилась на площади Победы, женщины приняли решение прекратить акцию, чтобы не вступать в возможную конфронтацию с силовиками.

Флешмоб поддержали в областных центрах Витебске, Бресте, Гродно и Гомеле. Кое-где акцию разогнали после нескольких минут ее начала.

0
Теги:
акции, Беларусь
Темы:
Протесты после выборов в Беларуси