Если вы решили похудеть, не заглядывайте в холодильник слишком часто

Худеем со Sputnik: чтобы сбросить вес, нужно есть после шести!

3376
(обновлено 16:04 22.10.2016)
Диетолог Светлана Кашицкая объяснила, почему есть после шести все-таки необходимо, но далеко не все подряд.

Светлана Лицкевич, Sputnik.

"Не есть после шести" — одна из главных заповедей многих, кто пытается сбросить лишний вес. И самое распространенное заблуждение, уверена диетолог Светлана Кашицкая.

"Это правило может работать только в одном случае — если вы готовы всю жизнь его придерживаться", — рассказала Светлана.

По словам диетолога, многие отмечают хорошее снижение веса, если не едят после 18 или даже 17 часов.

"У меня была одна знакомая, которая не ела после 16, а до этого времени позволяла себе даже колбасу и торты. Строго придерживаясь этого правила, ей удалось снизить вес на 20 килограммов. Но через полгода, достигнув нужного результата, она вернулась к прежнему режиму питания, а вскоре и к прежнему весу — другой ситуации не может быть", — диетолог уверена, что одними запретами себя в порядок не приведешь. Худеть надо не на запретах, а полностью пересмотрев правила своего питания и образа жизни, а главное — выявив причину набора веса у себя.

Гормон, без которого не похудеешь

Итак, если вы не готовы на всю жизнь закрыть для себя холодильник после 18:00, надо искать другие варианты. Тем более что Светлана Кашицкая как диетолог всегда выступает против жестких ограничений и продолжительный пауз в еде. По ее словам, если наш организм не получает пищи больше 10 часов, в нем останавливается выработка важного фермента — липопротеинкиназы. И если его вырабатывается недостаточно, все, что будет съедено, потом прямиком отправится в жир.

"Все мы знаем, что дети ночью растут. С 23:00 часов до 1:00 в нашем организме особенно активно вырабатывается соматотропный гормон. В детстве он помогает нам расти. Одна из основных функций его во взрослом возрасте — жиромобилизующая", — объяснила Кашицкая.

Дело в том, что во время сна человек не питается, и организм включает запасной путь питания — жировой. Если на протяжении бодрствования организм питается углеводами и аминокислотами, то во время сна — в основном, жирными кислотами. Расщепление подкожной жировой клетчатки и поступление в кровь триглицеридов обеспечивается соматотропином. А для того, чтобы организм сформировал гормон, ему необходимо получить сырье — жиры, лецитин и главный строительный материал — белок. Организм должен расщепить белковую пищу на различные аминокислоты, из которых будет строить то, что сочтет нужным — гормоны, ферменты. И если он испытывает белковое голодание долгое время, он станет расходовать свои собственные белки.

А  может, хоть кусочек мяска добавим?
А может, хоть кусочек мяска добавим?

Вечерний перекус — только белок и овощи

Правда, тот факт, что кушать поле 18 все-таки нужно, отнюдь не означает, что есть надо все подряд. Есть такое традиционное заблуждение, что лучше всего скушать что-нибудь легкое — фруктик или сырок, например. Это одна из самых распространенных ошибок, которая не дает возможности похудеть.

"На любой углевод, который вы съедаете — будь то морковка или шоколад, в организме поднимется уровень сахара. Он ответит на него выработкой инсулина — гормона, который регулирует уровень сахара в нашей крови. Но инсулин блокирует выработку соматотропного гормона. Поэтому если вы съели на ночь яблочко — вы блокировали сжигание жира тем, что вы вызвали выброс инсулина. И в эту ночь вы уже так эффективно не похудеете", — констатировала диетолог.

Маленький эксперимент для похудения

Для того чтобы проверить, работает ли это правило, можно провести небольшой эксперимент. Не кушайте вечером фрукты. Отдайте предпочтение белковой пище — творогу, йогурту, отварному филе курицы или индейки, подойдут и молочные продукты — кефир, ряженка, простокваша. Перед сном взвесьтесь.

За ночь с дыханием и потом женский организм может выделять до 100 граммов жидкости (для мужского эти цифры чуть больше — Sputnik). После утреннего туалета в той же одежде, в которой взвешивались вчера, встаньте на весы. Если накануне вы все сделали правильно, на весах будет четкий минус. Скорее всего, цифра будет не слишком грандиозная. Но это то, что ваш организм реально сбросил за ночь.

Для того, чтобы сбросить вес, нужно правильно питаться, а не голодать
© Flickr / Horrace
Для того, чтобы сбросить вес, нужно правильно питаться, а не голодать

Впрочем, чтобы эксперимент удался, есть и еще одно условие — лечь спать надо вовремя. Предаться объятиям Морфея желательно до 24:00, а лучше — до 23:00. Соматотропный гормон выделится в нужном количестве, только если вы ляжете спать не слишком поздно. Иначе он не выработается в достаточном количестве.

Если вы вовремя уснули и у вас в полном объеме выделился нужный гормон, он может продолжать работать еще и утром — вот почему некоторые по утрам кушать не хотят.

"При условии, что с вечера вы скушали нужное количество белка, можете не спешить завтракать, если с утра нет аппетита. Организм продолжает свою работу. А если в такое время еще и потренироваться — то жиросжигание пойдет еще эффективнее. Но не все люди могут тренироваться натощак", — заключила Светлана Кашицкая.

Все, о чем вы хотели бы спросить специалистов по питанию, врачей, фитнес-инструкторов, и просто здоровых и спортивных людей, пишите в наших группах в соцсетях Twitter, Facebook или ВКонтакте — и ответы на ваш злободневные вопросы обязательно появятся на портале в проекте Худеем со Sputnik.

3376
Теги:
Худеем со Sputnik, как похудеть, диетолог, диета, лишний вес, ЗОЖ, Светлана Кашицкая, Минск, Беларусь
Темы:
Не только диеты: питаемся правильно! (67)

Каменщики тренируются делать кладку в лицее

Тест: какая профессия вам подходит?

490
(обновлено 02:27 11.07.2020)
Централизованное тестирование продолжает проходить по всей стране, а вы все еще не определились, куда поступать? Настала пора пересмотреть свои приоритеты и определиться с будущей профессией! А в этом вам поможет тест Sputnik.

Вступительная кампания – 2020 в самом разгаре, а это значит, что у абитуриентов осталось не так много времени, чтобы определиться со своим будущим.

Предлагаем выяснить, какая профессия и факультет подойдут вам в соответствии с желаниями, хобби и ритмом жизни, а тем, кто давно окончил школу – узнать, с какой работой вы бы справились на отлично!

 

 

490
Теги:
профессии, Беларусь, психологические тесты

Александрия собрала друзей в десятый раз видео

422
Агрогородок знают как малую родину белорусского президента, с 2010 года здесь проходит двухдневный фестиваль "Александрия собирает друзей". Как гуляли в этом году вопреки пандемии, смотрите на видео Sputnik.

В этом году снова плели венки, готовили угощения, приглашали на мастер-классы и квесты. Был и неожиданный номер – демонстрационный полет новых самолетов Су-30СМ. Желающие узнать об Александрии как о родине президента могли посетить класс, в котором учился Александр Лукашенко.

Для детей днем устроили дискотеку, петь пригласили участников шоу "Голос. Дети" из Могилева.

Тут же – праздник кваса, выставка-продажа мучных изделий, город мастеров и даже тракторы в зоне "Зроблена ў Беларусi".

Вечером первого праздничного дня традиционно состоялся концерт. Среди тех, кто в этом году пел на гала-концерте – Денис Майданов, Стас Михайлов и Александр Солодуха. Но сперва на сцену поднялся Лукашенко.

"Прежде чем спросить, что родина сделала для тебя, спроси, а что я сделал для родины, для своей страны, для своего народа? Тогда, отвечая на любые вопросы, ты не допустишь ошибок. Потому что любовь к родине может быть только созидательной", – сказал белорусский президент.

Вечером – фейерверк, а на следующий день праздник продолжается. В воскресенье для жителей агрогородка и гостей спел ансамбль "Песняры", выступили артисты цирка.

Без гостей население агрогородка – всего лишь 647 человек. Так что уже в воскресенье большинство друзей разъедется, и в Александрии снова станет тихо.

422
Теги:
Александр Лукашенко, Купалье, Александрия
Календарь 13 июля

Какой сегодня праздник: 13 июля

0
(обновлено 14:54 10.07.2020)
Сегодня понедельник, 13 июля. Этот день является 195-м в григорианском календаре. До конца года остается 171 день.

Знаете ли вы, что 13 июля 1966 года в США на экраны вышел фильм "Как украсть миллион"? Главные роли в картине исполнили Одри Хепберн и Питер О'Тул. О том, чем еще ознаменован этот день, — в справке Sputnik.

Режиссер Кира Муратова
© Sputnik / Екатерина Чеснокова

Что произошло 13 июля

В 1908 году в Лондоне открылись IV Олимпийские игры, в которых впервые приняли участие женщины.

В 1923 году был официально открыт Знак Голливуда.

В 1967 году на экраны вышел фильм Киры Муратовой "Короткие встречи".

В 1973 году вышел первый альбом группы "Queen".

Я точно знаю, где находится счастье: яркие цитаты Киры Муратовой

Кто родился 13 июля

Также в этот день родились актер Харрисон Форд (1942), изобретатель Эрне Рубик (1944).

13 июля в православном календаре

В этот день православные чтут память святителя Софрония, епископа Иркутского. Собор славных и всехвальных 12-ти апостолов: Петра, Андрея, брата его, Иакова Зеведеева, Иоанна, брата его, Филиппа, Варфоломея, Фомы, Матфея, Иакова Алфеева, Иуды Иаковля, или Фаддея, Симона Зилота и Матфия.

Именины

13 июля именины у Якова, Фаддея, Филиппа, Тимофея, Степана, Петра, Матвея, Михаила, Андрея, Ивана, Григория и Дины.

0
Теги:
какой сегодня праздник
Темы:
Какой сегодня праздник: календарь на каждый день