Врач диетолог Ирина Кабасакал

Худеем со Sputnik: 10 правил здоровья и красоты от диетолога

4377
(обновлено 14:24 12.04.2017)
Можно ли похудеть, соблюдая пост, как поддерживать спортивную форму, сидя в офисе, и для чего надо есть сало – ответы на извечные женские вопросы в преддверии весны Sputnik помогла найти врач-диетолог Ирина Кабасакал.

МИНСК, 25 фев — Sputnik. Начало весны — традиционный "сезон диет" у прекрасной половины человечества. Одни впадают в настоящую аскезу, оставляя в рационе гречку и сельдерей, другие держат Великий пост, третьи отправляются в спортзал. Как правильно преобразиться к весне, чтобы не впасть в депрессию и не подорвать здоровье, Sputnik рассказала врач-диетолог Ирина Кабасакал.

По словам специалиста, чтобы выглядеть весенней красавицей, совсем не стоит впадать в ажиотаж, который потом зачастую сменяется безразличием. Для начала себя надо мотивировать на длительную и серьезную работу. "Лучше всего, конечно, влюбиться", — улыбается доктор. Но если этого нет, ищите мотивацию в другом — отличное самочувствие и хорошо сидящая одежда могут стать весомым аргументом. Итак, для того, чтобы стать стройной и при этом не выглядеть изможденной, по мнению диетолога, надо не так и много. Например, соблюдать эти несложные правила.

 1. Пить достаточное количество воды. Следует четко уяснить — количество жидкости и количество воды — разные вещи. Супчики и кофе в этот объем не входят. В вашем рационе должно быть достаточно питьевой воды. Рассчитать, сколько нужно именно вам, совсем не сложно. В сутки надо выпивать 30 миллилитров воды на килограмм массы тела. При массе тела 63 килограмма в сутки вам надо выпивать около 1,8 литра чистой воды.

 2. Есть надо часто, но не много. Должно быть не меньше 5 приемов пищи в день. Никакими ладошками порции не измеряются — они рассчитываются исходя из индекса массы тела и основного обмена. Офисному работнику, который не занимается спортом, у которого сидячая работа, да еще и ездит он на работу на машине, надо потреблять приблизительно 2000 килокалорий в сутки. Существует множество приложений для мобильных телефонов, которые помогут понять — какая калорийность присуща тому или иному продукту. Например, маленький глазированный сырок таит в себе столько же калорий, сколько и полноценная порция второго блюда, а есть ли от него польза — большой вопрос. Скорее — вред, при его жирности в 26%.

Правильное питание может быть не только здоровым, но и вкусным
© Pixabay
Правильное питание может быть не только здоровым, но и вкусным

3. Ваши основные приемы пищи должны быть сбалансированными. Пресловутые белки жиры и углеводы должны присутствовать в каждом приеме пищи (завтрак, обед и ужин). К этому необходимо добавить еще хотя бы парочку перекусов — углеводных или белковых.

4. Надо выкроить время хотя бы для минимальных физических нагрузок. Поработали 45 минут — сделайте перерыв — поприседайте или походите по лестнице — лестницы-то везде есть. Установите на телефон шагомер и контролируйте ежедневные 10 тысяч шагов. Конечно, в этом есть и определенная уловка разработчиков приложения, которые не совсем корректно считают ваши передвижения — например, шаги в офисе, на кухне, которые к интенсивным нагрузкам никак нельзя отнести, но лучше уж так, чем вообще никак.

5. Физические тренировки должны соответствовать вашим физическим потребностям. Не стоит стремиться пробежать кросс или поднять штангу, особенно если прежде вы не замечали за собой таких подвигов. Исходите из возможностей организма — все могут сходить 2 раза в неделю в бассейн. Все могут походить с подругой/другом или собакой по парку — пройти те же 5 километров. А вот бегать после 30 вообще не стоит — у большинства к этому возрасту появляются проблемы с коленными суставами. Если вы прежде не были рьяным бегуном, ни к чему и становиться.

6. Поститесь, если вы — здоровый человек. Сейчас начинается Великий пост — в краткосрочном периоде воздержание от мяса может иметь для организма оздоровительный эффект. Правда, это правило подходит лишь для тех, у кого нет железодефицитной анемии — а она, к сожалению, в скрытой форме наблюдается у почти 50% женщин. Прежде чем экспериментировать с вегетарианством — надо сделать биохимический анализ крови, чтобы выяснить уровень сывороточного железа в крови.

7. Последний полноценный прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Ваш организм должен успеть переработать то, что получил.

8.  На протяжении всей жизни держите под контролем уровень холестерина. Внешние признаки ожирения и лишняя масса тела  — это эстетическая сторона вопроса, на нее можно закрыть глаза, если человека все в себе устраивает. Куда более опасен висцеральный (внутренний) жир. Он способствует развитию ишемической болезни, инфарктов, инсультов.

9. Один — два раза в неделю позволяйте себе кусочек сала. Не удивляйтесь — я ем говядину не чаще раза в неделю, свинину не употребляю более 13 лет (основной мой рацион — птица и рыба), а вот кусочек сала иногда себе позволяю. Для красоты. Многочисленные исследования подтверждают — самая красивая и молодая кожа у женщин сохраняется в тех странах, где сало — обязательная часть рациона. Особая магия этого продукта в содержащихся в нем жирах. Но это не значит, что надо сесть и съесть шмат сала — 30 грамм вполне достаточно.

10. За 30 минут до сна выпевайте стакан кефира или любого другого кисломолочного продукта, чтобы утром не было проблем со стулом.

4377
Теги:
фитнес со Sputnik, Худеем со Sputnik, как похудеть, диетолог, диета, лишний вес, Ирина Кабасакал, Минск, Беларусь
Темы:
Не только диеты: питаемся правильно! (67)

Самые известные и страстные поцелуи

8378
(обновлено 16:57 17.06.2020)
  • Моряк и медсестра страстно целуются на Таймс-сквер в Манхэттене
  • А это первый поцелуй, показанный в кино
  • Поцелуй в Париже
  • Певец Элвис Пресли целует свою невесту Присциллу Болье
  • Мадонна целует Бритни Спирс
  • Мадонна и Гай Ричи
  • Бейсболист Джо Ди Маджио и актриса Мэрилин Монро
  • Свадьба шведского принца Карла Филиппа и Софии Хеллквист
  • Принц Великобритании Уильям целует свою уже жену Кейт
  • Поцелуй принцессы Дианы и принца Чарльза
  • Джон Леннон и Йоко Оно
  • Граффити Леонида Брежнева и Эриха Хонеккера на Берлинской стене
В День поцелуя Sputnik вспоминает самые знаменитые и жаркие поцелуи в истории.

Родиной Всемирного дня поцелуев считается Великобритания — именно на берегах Туманного Альбиона в конце XIX века решили, что поцелуй как одно из проявлений любви достоин собственного праздника. А спустя сто лет праздник был утвержден Организацией Объединенных Наций и получил статус международного.

Пожалуй, самый известный поцелуй в истории фотографии — поцелуй моряка и медсестры на Таймс-сквер в Манхэттене в 1945-м. А первый поцелуй, показанный в кино, — сцена из фильма Томаса Эдисона "Поцелуй" с Маей Ирвин и Джоном С. Райсом. Она шокировала аудиторию в 1896-м. 

Жаркие поцелуи Джо Ди Маджио и Мэрилин Монро, Джона Леннона и Йоко Оно, леди Дианы и принца Чарльза, Кейт Миддлтон и принца Уильяма и других известных личностей смотрите в фотоленте Sputnik.

8378
  • Моряк и медсестра страстно целуются на Таймс-сквер в Манхэттене
    © AP / US Navy/Victor Jorgensen

    Пожалуй, самый известный снимок с поцелуем. Моряк и медсестра страстно целуются на Таймс-сквер в Манхэттене 14 августа 1945 года, в так называемый V-J Day (Victory over Japan Day) – символ окончания войны для американцев, день капитуляции Японии.

  • А это первый поцелуй, показанный в кино
    © AP /

    А это первый поцелуй, показанный в кино. Это сцена из фильма Томаса Эдисона "Поцелуй" с Маей Ирвин и Джоном С. Райсом. Она шокировала аудиторию в 1896-м. Затем поцелуи в Голливуде становились все длиннее и жарче, и наконец в 1930-м их практически запретили кодексом Хейса.

  • Поцелуй в Париже
    © AFP 2020 / ERIC FEFERBERG

    Эта фотография Робера Дуано "Поцелуй у Отель-де-Виль" 1950 года стала символом Парижа – города любви. А героиня этого поцелуя стала актрисой.

  • Певец Элвис Пресли целует свою невесту Присциллу Болье
    © AP /

    Певец Элвис Пресли целует свою невесту Присциллу Болье во время свадьбы 1 мая 1967 года в Лас-Вегасе.

  • Мадонна целует Бритни Спирс
    © Flickr / Loz Pycock

    Граффити Бэнкси в Каннах – Мадонна целует Бритни Спирс во время церемонии МТV. Хотя американские певицы договорились о нем заранее, фотография этого поцелуя стала необычайно популярна, а поцелуй стали пародировать и копировать другие актрисы.

  • Мадонна и Гай Ричи
    © AFP 2020 / LUCY NICHOLSON

    А на этом фото Мадонна – образцовая жена. Она и режиссер Гай Ричи целуются на премьере фильма "Большой куш" в Голливуде, штат Калифорния, 18 января 2001 года.

  • Бейсболист Джо Ди Маджио и актриса Мэрилин Монро
    © AP /

    Бейсболист Джо Ди Маджио и актриса Мэрилин Монро обмениваются поцелуем в комнате судьи Чарльза Перри после их свадебной церемонии в Сан-Франциско, 14 января 1954 года.

  • Свадьба шведского принца Карла Филиппа и Софии Хеллквист
    © AFP 2020 / PONTUS LUNDAHL / TT NEWS AGENCY

    А вот так целуются принцессы. Золушки-принцессы. Свадьба шведского принца Карла Филиппа и Софии Хеллквист, 13 июня 2015 года, Стокгольм.

  • Принц Великобритании Уильям целует свою уже жену Кейт
    © AFP 2020 / LEON NEAL

    Свадебный поцелуй британской Золушки Кейт еще более популярный. Принц Великобритании Уильям целует свою уже жену, герцогиню Кембриджскую, на балконе Букингемского дворца, после свадебной церемонии 29 апреля 2011 года. Девочка внизу кадра сразу стала сенсацией в интернете.

  • Поцелуй принцессы Дианы и принца Чарльза
    © AP /

    А вот поцелуй родителей принца Уильяма - принцессы Дианы и принца Чарльза - британцы хоть и считают самым знаменитым, однако, по их мнению, это "нежность, пропитанная горечью".

  • Джон Леннон и Йоко Оно
    © AFP 2020 / MAXI FAILLA

    Джон Леннон и Йоко Оно. На диске - одна из самых знаменитых и последних фотографий музыканта, сделанная Энни Лейбовиц для обложки Rolling Stone, 1980.

  • Граффити Леонида Брежнева и Эриха Хонеккера на Берлинской стене
    © Sputnik / Борис Бабанов

    Граффити российского художника Дмитрия Врубеля, изображение целующихся Леонида Брежнева и Эриха Хонеккера на участке Берлинской стены. "Господи! Помоги мне выжить среди этой смертной любви!"

Теги:
фотография, Всемирный день поцелуя
По теме
"Тройной Брежнев" – история поцелуев генсека в архивных кадрах
Житель Индии решил защититься от коронавируса при помощи золотой маски

Житель Индии решил защититься от коронавируса при помощи золотой маски

267
Идея обошлась жителю индийского штата Махараштра в почти 4 тысячи долларов, однако, чтобы не заразиться наверняка, он старается еще и выдерживать дистанцию.

МИНСК, 4 июл – Sputnik. Почти четыре тысячи долларов заплатил житель индийского штата Махараштра Шанкар Кураде за уникальную защитную маску. Беречь себя от коронавируса он решил при помощи маски, сделанной из золота.

"Идея о том, чтобы сделать золотую маску, пришла мне в голову, когда я увидел человека в маске из серебра", – признался он.

Маску делал местный ювелир. Аксессуар получился весом почти в 2,5 килограмма и обошелся хозяину в 289 тысяч рупий (примерно 3870 долларов). При этом в маске есть отверстия для дыхания.

"Но, касаемо ее эффективности, мы знаем, что маски самой по себе недостаточно, еще необходимо поддерживать дистанцию. Поэтому, выходя на улицу в золотой маске, я также должным образом соблюдаю меры социального дистанцирования", – пояснил Кураде.

Когда он стал появляться на улице в золотой маске, сразу оказался в центре внимания и местных жителей, и СМИ. Мужчина был немного удивлен такому вниманию, поскольку его страсть к массивным золотым вещам в округе всем известна.

"Золотая маска – это совершенно новая вещь, поэтому людям и было любопытно", – рассуждает он.

По последним данным местного Минздрава, в Индии коронавирусом в общей сложности заразились 648315 человек. Умерли 18655 пациентов с коронавирусом, выздоровели 394433 заболевших.

267
Теги:
коронавирус COVID-19, Индия

Бразильская фавела взяла пандемию в свои руки

0
Местные жители решили: раз государство не справляется с защитой своих граждан, люди сами позаботятся друг о друге. Смотрите на видео Sputnik впечатляющий пример самоорганизации жителей Сан-Паулу.

Жители бразильских трущоб взяли эпидемиологическую ситуацию в свои руки.

Бразилия занимает второе место после США по числу заразившихся COVID-19. Но президент Жаир Болсонару выступал против карантина и критиковал ограничения, которые вводили губернаторы. За время пандемии он сменил трех министров здравоохранения. "Неугодные" министры требовали организовать массовое тестирование на COVID-19 и помочь больницам. Сам же президент говорил о новом типе коронавируса как о лишь легкой форме гриппа и критиковал губернаторов, которые на местах принимали меры для борьбы с паднемией.

Впрочем, этими мерами тоже не все были довольны – проходили и протесты с требованием открыть магазины и дать людям работать, ведь от этого тоже зависит их жизнь.

Общее число заболевших в стране уже превысило 1,5 миллиона человек. Умерли больше 64 тысяч тех, у кого был диагностирован COVID-19. В фавелах, где порой нет закрытой канализации, а в доме живет по 10-15 человек, формируется благоприятная среда для распространения коронавируса, пишет BBC.

Люди взяли свои жизни и жизни соседей в свои руки. Неравнодушные развернули по всей Бразилии 12 проектов по борьбе с инфекцией.

Так, в одной из крупнейших фавел Сан-Паулу создали инициативную группу и самостоятельно борются с пандемией. Жители фавелы сами готовят еду, собирают продуктовые корзины, шьют защитные маски для нуждающихся.

"В течение уже 108 дней мы готовим продуктовые корзины для нуждающихся семей", – рассказала шеф-повар Джулиана Да Коста.

Люди самостоятельно наняли машины скорой помощи на случай чрезвычайной ситуации. Волонтеры следят за ситуацией в вверенных им домах. На одного волонтера – примерно 50 домов. К таким людям обращаются уважительно – президент. Семь медиков теперь ежедневно посещают фавелу в Сан-Паулу.

Кроме того, местных жителей обучают действиям, которые должны помочь снизить уровень смертности.

"Никакой помощи от правительства. Государственная политика находится далеко отсюда, поэтому нам пришлось создавать свою", – говорит лидер коммуны Гилсон Родригес.

Помогали в борьбе с вирусом и селебрити. В мае в стране отменили футбольный чемпионат, и для бразильцев это стало настоящим разочарованием. Но один из футболистов вместо зрелищ дал людям хлеба. Форвард Габриэл Жезус оплатил три тонны еды для бедняков. А нападающий сборной Бразилии Неймар пожертвовал на борьбу с вирусом 880 тысяч евро.

Бразилия доказывает, что люди умеют помогать друг другу, даже если для этого нет указания “сверху”. Смотрите на видео впечатляющую историю самоорганизации и взаимопомощи.

0
Теги:
коронавирус COVID-19, Бразилия
Темы:
Коронавирус COVID-19