Фитнес-занятие, архивное фото

Фитнес-марафоны и кето-диеты: работает ли "экспресс-похудение"?

1019
(обновлено 15:13 29.05.2018)
По словам диетолога и тренера, модные тренды похудения очень опасны; зато если проходить 12 тысяч шагов в день и правильно питаться, лишний вес уйдет сам собой.

Каждый год весной температура за окном растет пропорционально количеству девушек, желающих похудеть к лету. Sputnik обратился за советом к диетологу и персональному тренеру Ольге Авчинниковой: чем опасны "сушки" и фитнес-марафоны и как избавиться от лишних килограммов быстро и безболезненно?

Откуда взялась мода на экспресс-методы похудения?

"Я часто слышу, как люди говорят "хочу подсушиться" вместо "хочу сбросить лишний вес". Вероятно, эта мода пришла в народ из соревновательного спорта. Есть дисциплина под названием "фитнес-бикини": в ней гонятся не за экстремальной прокачкой тела, а за лояльным накоплением мышц и низким процентом жира. На фото такая фигура выглядит идеалом того, о чем мечтает большинство девочек-подростков", — пояснила Авчинникова.

По словам эксперта, термин "сушка" используют именно спортсмены (чаще бодибилдеры). Под ним подразумевают подготовку к соревнованиям, в процессе которой стараются сократить процент жировой ткани, вывести из-под кожи максимальное количество жидкости и как можно сильнее визуализировать мышцы.

Диетолог и персональный тренер Ольга Авчинникова считает, что лучше всего воодушевляет личный пример
© Photo : из личного архива О.Авчинниковой
Диетолог и персональный тренер Ольга Авчинникова считает, что лучше всего воодушевляет личный пример

Фитнес-марафоны: эффективно, но опасно?

Фитнес-марафоны запускают в соцсетях; как правило, среди участников идет соревнование за некий приз или просто за результат: кто больше похудел — тот и победил.

"Участники получают от организаторов советы по тренировкам и еде: готовые планы питания и видео с комплексом упражнений. Утверждать не могу (сама не участвовала), но сомневаюсь, что у худеющих предварительно интересуются состоянием их здоровья и показаниями врачей; вероятнее всего, каждый получает шаблон", — предположила она.

По мнению эксперта, соревновательный характер может быть неплохой мотивацией, а на здоровье сказаться пагубно: подход к каждому человеку должен быть индивидуальным — у всех есть физические особенности.

"Упражнения, которые для одного хороши, другому противопоказаны. И питание должно отталкиваться от здоровья, режима работы, даже пола и возраста. Принцип "чем быстрее — тем лучше" в этом вопросе крайне плох: такая тактика обязательно приведет к ухудшению самочувствия. Вес должен уходить с определенной скоростью — не больше 1 килограмма в неделю", — считает Авчинникова.

По словам эксперта, марафоны могут привести к быстрой потере веса, однако она будет временной, а после вес вернется в еще большем количестве.

"Эффективность предполагает долгосрочный эффект. Человеку с лишним весом сбросить 10 килограммов — это хорошо, но если через пару месяцев вернется 20 — разве это эффективность?" — задалась вопросом диетолог.

Периодическое голодание не менее опасно

"Еще одна популярная сегодня тактика похудения — периодическое голодание: люди едят через день или например, голодают дважды в неделю. Ученые оценивают ее в резко негативном ключе", — поделилась эксперт.

Настолько большой и резкий дефицит калорий, по ее словам, может нарушить функцию поджелудочной железы и провоцировать даже в совершенно здоровом организме нарушение выработки инсулина.

Резкое снижение веса чревато проблемами и само по себе.

"Например, оно может вызывать нефроптоз (опущение почек — Sputnik); а девушки нередко сталкиваются с гормональными нарушениями и прерыванием менструации, которое в свою очередь ведет к остеопорозу. Получается, они в юном возрасте устраивают себе мини-климакс!" — ужаснулась Авчинникова.

Белковые и кето-диеты вредят мозгу

"Распространенная практика — полностью убрать из рациона углеводы, оставив только жиры и белки. А то и вовсе одни белки — питаться только куриной грудкой, рыбой и творогом. И та, и другая версия — огромная нагрузка на желудочно-кишечный тракт, он просто не приспособлен к перевариванию такого количества одного вещества", — пояснила она.

К тому же, мозг — основной потребитель глюкозы, получаемой из сложных углеводов (например, макарон и круп). Без них у мозга банально нет "топлива" для продуктивной работы.

"Организм вынужден приспосабливаться к условиям, но выдержит не всякий: уйдет много мышц, ухудшится самочувствие, а как только экспериментатор вернется к обычному питанию, вес вернется в большем объеме", — убеждена Авчинникова.

Как худеть правильно

Правила безболезненной и безвредной потери веса могут основываться на рекомендациях по питанию ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения).

Основой рациона должны быть источники углеводов: есть нужно не печенье или хлопья быстрого приготовления, а достаточное количество овощей, фруктов и цельнозерновых злаков.

Белок необходимо получать из разнообразных источников: не только куриного филе, но и рыбы (ее нужно есть хотя бы дважды в неделю), морепродуктов, творога и яиц.

В рационе должна присутствовать клетчатка; ее источники — бобовые, зелень, ягоды, овощи, цельнозерновые крупы.

С пищей в организм должны поступать некоторые жиры: в частности, "Омега-3", которую можно черпать в рыбе, грецких орехах, льняном масле.

Нельзя переедать.

Физическая активность необходима не только спортсменам, но и обычным людям: 30-60 минут 5 дней в неделю.

"Самый простой способ следить за физической активностью — подсчет пройденных за день шагов. И не нужно никакого экстрима: если питаться правильно и достаточно двигаться, вес будет уходить", — уверена она.

Эксперт приводит необходимые цифры: 3-6 тысяч шагов в день недостаточно для здорового организма (а проходить меньше 3 тысяч — критически мало); 6-9 тысяч шагов — средний показатель, а 10 тысяч — оптимальный. Людям, которые хотят похудеть, необходимо преодолевать 12-15 тысяч шагов в сутки.

1019
Теги:
фитнес, диета, похудение, лишний вес
Темы:
Питаемся правильно! (57)
По теме
Десять тысяч шагов к фигуре мечты: диетолог и тренер о моде на ходьбу
Загрузка...


Стиль жизни

Орбита Sputnik