Фитнес-занятие, архивное фото

Фитнес-марафоны и кето-диеты: работает ли "экспресс-похудение"?

1387
(обновлено 15:13 29.05.2018)
По словам диетолога и тренера, модные тренды похудения очень опасны; зато если проходить 12 тысяч шагов в день и правильно питаться, лишний вес уйдет сам собой.

Каждый год весной температура за окном растет пропорционально количеству девушек, желающих похудеть к лету. Sputnik обратился за советом к диетологу и персональному тренеру Ольге Авчинниковой: чем опасны "сушки" и фитнес-марафоны и как избавиться от лишних килограммов быстро и безболезненно?

Откуда взялась мода на экспресс-методы похудения?

"Я часто слышу, как люди говорят "хочу подсушиться" вместо "хочу сбросить лишний вес". Вероятно, эта мода пришла в народ из соревновательного спорта. Есть дисциплина под названием "фитнес-бикини": в ней гонятся не за экстремальной прокачкой тела, а за лояльным накоплением мышц и низким процентом жира. На фото такая фигура выглядит идеалом того, о чем мечтает большинство девочек-подростков", — пояснила Авчинникова.

По словам эксперта, термин "сушка" используют именно спортсмены (чаще бодибилдеры). Под ним подразумевают подготовку к соревнованиям, в процессе которой стараются сократить процент жировой ткани, вывести из-под кожи максимальное количество жидкости и как можно сильнее визуализировать мышцы.

Диетолог и персональный тренер Ольга Авчинникова считает, что лучше всего воодушевляет личный пример
© Photo : из личного архива О.Авчинниковой
Диетолог и персональный тренер Ольга Авчинникова считает, что лучше всего воодушевляет личный пример

Фитнес-марафоны: эффективно, но опасно?

Фитнес-марафоны запускают в соцсетях; как правило, среди участников идет соревнование за некий приз или просто за результат: кто больше похудел — тот и победил.

"Участники получают от организаторов советы по тренировкам и еде: готовые планы питания и видео с комплексом упражнений. Утверждать не могу (сама не участвовала), но сомневаюсь, что у худеющих предварительно интересуются состоянием их здоровья и показаниями врачей; вероятнее всего, каждый получает шаблон", — предположила она.

По мнению эксперта, соревновательный характер может быть неплохой мотивацией, а на здоровье сказаться пагубно: подход к каждому человеку должен быть индивидуальным — у всех есть физические особенности.

"Упражнения, которые для одного хороши, другому противопоказаны. И питание должно отталкиваться от здоровья, режима работы, даже пола и возраста. Принцип "чем быстрее — тем лучше" в этом вопросе крайне плох: такая тактика обязательно приведет к ухудшению самочувствия. Вес должен уходить с определенной скоростью — не больше 1 килограмма в неделю", — считает Авчинникова.

По словам эксперта, марафоны могут привести к быстрой потере веса, однако она будет временной, а после вес вернется в еще большем количестве.

"Эффективность предполагает долгосрочный эффект. Человеку с лишним весом сбросить 10 килограммов — это хорошо, но если через пару месяцев вернется 20 — разве это эффективность?" — задалась вопросом диетолог.

Периодическое голодание не менее опасно

"Еще одна популярная сегодня тактика похудения — периодическое голодание: люди едят через день или например, голодают дважды в неделю. Ученые оценивают ее в резко негативном ключе", — поделилась эксперт.

Настолько большой и резкий дефицит калорий, по ее словам, может нарушить функцию поджелудочной железы и провоцировать даже в совершенно здоровом организме нарушение выработки инсулина.

Резкое снижение веса чревато проблемами и само по себе.

"Например, оно может вызывать нефроптоз (опущение почек — Sputnik); а девушки нередко сталкиваются с гормональными нарушениями и прерыванием менструации, которое в свою очередь ведет к остеопорозу. Получается, они в юном возрасте устраивают себе мини-климакс!" — ужаснулась Авчинникова.

Белковые и кето-диеты вредят мозгу

"Распространенная практика — полностью убрать из рациона углеводы, оставив только жиры и белки. А то и вовсе одни белки — питаться только куриной грудкой, рыбой и творогом. И та, и другая версия — огромная нагрузка на желудочно-кишечный тракт, он просто не приспособлен к перевариванию такого количества одного вещества", — пояснила она.

К тому же, мозг — основной потребитель глюкозы, получаемой из сложных углеводов (например, макарон и круп). Без них у мозга банально нет "топлива" для продуктивной работы.

"Организм вынужден приспосабливаться к условиям, но выдержит не всякий: уйдет много мышц, ухудшится самочувствие, а как только экспериментатор вернется к обычному питанию, вес вернется в большем объеме", — убеждена Авчинникова.

Как худеть правильно

Правила безболезненной и безвредной потери веса могут основываться на рекомендациях по питанию ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения).

Основой рациона должны быть источники углеводов: есть нужно не печенье или хлопья быстрого приготовления, а достаточное количество овощей, фруктов и цельнозерновых злаков.

Белок необходимо получать из разнообразных источников: не только куриного филе, но и рыбы (ее нужно есть хотя бы дважды в неделю), морепродуктов, творога и яиц.

В рационе должна присутствовать клетчатка; ее источники — бобовые, зелень, ягоды, овощи, цельнозерновые крупы.

С пищей в организм должны поступать некоторые жиры: в частности, "Омега-3", которую можно черпать в рыбе, грецких орехах, льняном масле.

Нельзя переедать.

Физическая активность необходима не только спортсменам, но и обычным людям: 30-60 минут 5 дней в неделю.

"Самый простой способ следить за физической активностью — подсчет пройденных за день шагов. И не нужно никакого экстрима: если питаться правильно и достаточно двигаться, вес будет уходить", — уверена она.

Эксперт приводит необходимые цифры: 3-6 тысяч шагов в день недостаточно для здорового организма (а проходить меньше 3 тысяч — критически мало); 6-9 тысяч шагов — средний показатель, а 10 тысяч — оптимальный. Людям, которые хотят похудеть, необходимо преодолевать 12-15 тысяч шагов в сутки.

1387
Теги:
фитнес, диета, похудение, лишний вес
Темы:
Не только диеты: питаемся правильно! (67)
По теме
Десять тысяч шагов к фигуре мечты: диетолог и тренер о моде на ходьбу

Житель Индии решил защититься от коронавируса при помощи золотой маски

Житель Индии решил защититься от коронавируса при помощи золотой маски

204
Идея обошлась жителю индийского штата Махараштра в почти 4 тысячи долларов, однако, чтобы не заразиться наверняка, он старается еще и выдерживать дистанцию.

МИНСК, 4 июл – Sputnik. Почти четыре тысячи долларов заплатил житель индийского штата Махараштра Шанкар Кураде за уникальную защитную маску. Беречь себя от коронавируса он решил при помощи маски, сделанной из золота.

"Идея о том, чтобы сделать золотую маску, пришла мне в голову, когда я увидел человека в маске из серебра", – признался он.

Маску делал местный ювелир. Аксессуар получился весом почти в 2,5 килограмма и обошелся хозяину в 289 тысяч рупий (примерно 3870 долларов). При этом в маске есть отверстия для дыхания.

"Но, касаемо ее эффективности, мы знаем, что маски самой по себе недостаточно, еще необходимо поддерживать дистанцию. Поэтому, выходя на улицу в золотой маске, я также должным образом соблюдаю меры социального дистанцирования", – пояснил Кураде.

Когда он стал появляться на улице в золотой маске, сразу оказался в центре внимания и местных жителей, и СМИ. Мужчина был немного удивлен такому вниманию, поскольку его страсть к массивным золотым вещам в округе всем известна.

"Золотая маска – это совершенно новая вещь, поэтому людям и было любопытно", – рассуждает он.

По последним данным местного Минздрава, в Индии коронавирусом в общей сложности заразились 648315 человек. Умерли 18655 пациентов с коронавирусом, выздоровели 394433 заболевших.

204
Теги:
коронавирус COVID-19, Индия
Пульт и ягоды, архивное фото

Что посмотреть в выходные: самые красивые фильмы о лете

632
(обновлено 23:30 02.07.2020)
После весенней самоизоляции хочется окунуться в праздничное и беззаботное лето. Список самых красивых фильмов о главном сезоне путешествий – в подборке Sputnik.

Лето – это пора бесконечных вечеринок, прогулок и путешествий. Но так сложились обстоятельства, что начало летнего сезона 2020 года совпало со сложным периодом мировой пандемии. Хочется верить, что в скором времени коронавирус падет, границы откроются и каждый успеет ухватить свой кусочек лета.

А пока этого не произошло, Sputnik предлагает пересмотреть самые красивые фильмы и совершить виртуальное путешествие в томное лето.

632
Теги:
Кино, лето, фильм

Дерзко и провокационно: к Всемирному дню бикини

0
(обновлено 11:51 05.07.2020)
  • Девушки в купальниках во время прогулки на яхте
  • Оздоровительная гимнастика на пляже Туапсе, Краснодарский край, 1963 год
  • Девушка в бикини на городском пляже в Сочи
  • Женщины на пляже в Гурзуфе
  • Советская актриса театра и кино Наталья Игоревна Селезнева в легендарном купальнике из фильма Леонида Гайдая Операция Ы и другие приключения Шурика.1965 год
  • Отдыхающие на Рижском взморье Юрмалы, 1975 год
  • Чемпионка мира по воднолыжному спорту Наталья Румянцева
  • Девушки на пляже дома отдыха Зерендинский, 1981 год
  • Девушка на Рижском взморье, 1968 год
  • Отдыхающие в Домбае
  • Работники передвижной механизированной колонны треста Полтавсельстрой на отдыхе
  • Советская мода сезона весна-лето 1956 года. Курортный ансамбль – купальник и платье-халат из сатина
  • Девушки на пляже в Гурзуфе, 1971 год
  • Отдыхающие на пляже пансионата в Пицунде, 1982 год
  • Оксана Коломенская, победительница конкурса Таганрогская красавица - 88, студентка Таганрогского радиотехнического института
Как и многими другими модными новшествами, созданием бикини мир обязан французским модельерам. Впервые на публике новая модель была показана 5 июля 1946 года – эта дата считается днем рождения бикини.

Женские купальные костюмы долгое время оставались весьма строгими и до середины XX века закрывали большую часть тела.

Как и многими другими модными новшествами, созданием бикини мир обязан французским модельерам. Сначала Жак Эйм создал модель купальника "Атом", а несколько месяцев спустя Луи Реар усовершенствовал ее. Впервые на публике новая модель была показана 5 июля 1946 года – эта дата считается днем рождения бикини, 5 июля сейчас отмечается как Всемирный день бикини. свое название она получила в честь атолла Бикини – за четыре дня до этого именно там США провели первые ядерные испытания.

Однако бикини потребовалось не менее десяти лет, чтобы перестать шокировать публику и окончательно закрепиться на модной арене.

Как мода на бикини пришла в СССР – смотрите в фотоподборке Sputnik.

0
  • Девушки в купальниках во время прогулки на яхте
    © Sputnik / Yuryi Abramochkin

    Сегодня купальник бикини есть в гардеробе каждой девушки. Но были времена, когда его считали развратным и носить его решалась далеко не каждая

  • Оздоровительная гимнастика на пляже Туапсе, Краснодарский край, 1963 год
    © Sputnik / Vladimir Akimov

    Каждой эпохе соответствовал свой купальник. Эволюции пляжного костюма способствовало не только желание женщин нравиться и следовать моде, но и развитие спорта.

  • Девушка в бикини на городском пляже в Сочи
    © Sputnik / B. Elin

    В гардеробе некоторых советских женщин бикини стали появляться еще в 1960-е годы.

  • Женщины на пляже в Гурзуфе
    © Sputnik / Vladimir Akimov

    Правда, тогда это были единичные модели, доступные лишь завзятым модницам.

  • Советская актриса театра и кино Наталья Игоревна Селезнева в легендарном купальнике из фильма Леонида Гайдая Операция Ы и другие приключения Шурика.1965 год
    © Sputnik / Georgiy Ter-Ovanesov

    Актриса Наталья Селезнева в легендарном купальнике из фильма Леонида Гайдая "Операция "Ы" и другие приключения Шурика", 1965 год.

  • Отдыхающие на Рижском взморье Юрмалы, 1975 год
    © Sputnik / Iakov Berliner

    Популярными бикини стали в 1970-е. Тенденцию подхватила молодежь, чутко реагирующая на все новое.

  • Чемпионка мира по воднолыжному спорту Наталья Румянцева
    © Sputnik / Miranskiy

    Чемпионка мира по воднолыжному спорту Наталья Румянцева.

  • Девушки на пляже дома отдыха Зерендинский, 1981 год
    © Sputnik / Yu. Kravchuck

    Поначалу девушки, одетые лишь частично, шокировали "солидную" публику.

  • Девушка на Рижском взморье, 1968 год
    © Sputnik / Sviridov

    Считалось, что женщина должна быть скромной.

  • Отдыхающие в Домбае
    © Sputnik / Boris Ushmaykin

    Первые бикини в Советском Союзе шили на дому из разной ткани, которую только могли найти или позволить себе модницы.

  • Работники передвижной механизированной колонны треста Полтавсельстрой на отдыхе
    © Sputnik / M. Nachinkin

    Эластичных тканей почти не было, поэтому основным материалом был ситец или хлопок.

  • Советская мода сезона весна-лето 1956 года. Курортный ансамбль – купальник и платье-халат из сатина
    © Sputnik / Vasily Malyshev

    Советская мода сезона весна-лето 1956 года. Курортный ансамбль – купальник и платье-халат из сатина.

  • Девушки на пляже в Гурзуфе, 1971 год
    © Sputnik / Alexander Mokletsov

    В 1970-е годы бикини появились в магазинах. Правда, выбор был небольшим, а расцветки — не такими яркими, как сегодня.

  • Отдыхающие на пляже пансионата в Пицунде, 1982 год
    © Sputnik / N. Rakhmanov

    Плавки стали ниже и более открытыми, а из лифа убрали чашки.

  • Оксана Коломенская, победительница конкурса Таганрогская красавица - 88, студентка Таганрогского радиотехнического института
    © Sputnik / Aleksandr Pogotov

    Мини-купальник вдохновил дизайнеров на новые смелые "изобретения", такие как стринг-бикини, монокини (облегченный вариант сплошного купальника); танкини (с танк-топом вместо традиционного верха).

Теги:
старые фото, купальник, День Бикини