Психолог Алена Никольская

Никольская: стресс от возврата к работе после отпуска сравним с разводом

151
(обновлено 17:20 21.09.2018)
Психолог Алена Никольская рассказывает, как после отдыха в "бархатном сезоне" вернуться в привычный рабочий ритм без потерь отпускных впечатлений, не став жертвой "постотпускного синдрома" и почему все важные дела стоит отложить ровно на 7 дней.

Необычно теплый сентябрь никак не способствует плодотворной деятельности в офисе. Все мысли по-прежнему там ― в отпускной эйфории, рядом с прибрежным шепотом волн, в тишине леса или в уютном кафе на свежем воздухе с видом на готические очертания европейских замков.

Как правильно перестроиться на привычный трудовой режим после отпуска, не растеряв при этом туристические впечатления, и не сменить состояние отдохнувшего человека на обычную "загнанность"? Своими рекомендациями со слушателями радио Sputnik Беларусь делится психолог Алена Никольская. 

"Есть такое понятие ― "постотпускной синдром", потому что после отпуска у многих случается депрессия, связанная с нежеланием выходить на работу. Обычно это связано с тем, что при солнечном свете выделяется серотонин ― это гормон радости. А есть и другой гормон ― мелатонин, который может вызывать депрессию. Поскольку у нас большая часть времени серая и пасмурная, соответственно, мелатонина у нас вырабатывается больше, чем нужно. И получается хандра и апатия. Считается, что стресс, который мы испытываем, когда возвращаемся на рабочее место из отпуска, сравним с разводом или увольнением. Чтобы не лишиться нервных клеток, надо очень мягко войти в рабочий процесс", ― говорит психолог.

Собеседница Sputnik дает несколько полезных советов о том, как без особых эмоциональных потерь вернуться к трудовым будням. Во-первых, стоит возвращаться из отпуска заранее ― за 3-4 дня до начала рабочего процесса, чтобы дать организму возможность перестроиться, а не бросаться в рабочий ритм сразу по принципу "с корабля на бал".

"Если есть возможность, выходите на работу в четверг. Вы поделитесь с коллегами отпускными впечатлениями, расскажете об эмоциях и покупках, и так день и закончится, а там уже пятница, конец рабочей недели и два выходных. Получится, что внутренне вам легче настроиться на рабочий лад", ― советует Никольская. 

Кроме того, необходимо заранее продумывать, когда именно вы уходите в отпуск, что вам необходимо сделать до него, в период отпуска и сразу после. До отпуска стоит максимально себя загрузить делами и задачами, сделав многое досрочно. Кроме того, полезно будет составить список рабочих дел, и выделить из них 3-4 основных вопроса, которые придется решать сразу после выхода на работу, так у вас уже будет готовый план действий.

В первый рабочий день встаньте заранее, не бегите на работу сразу, устройте себе приятный релакс, зайдите в кофейню, возьмите что-нибудь вкусненькое, сделайте что-то приятное для себя. И не загружайте себя сложными  делами в первые 7 дней на работе, это бесполезно, вы все равно будете неэффективны", ― советует Никольская.

Дайте себе право и время "раскачаться", не погружайтесь в дела сразу с головой в первую же рабочую неделю, отложите все ровно на 7 дней, резюмирует психолог.

Рекомендации психолога Алены Никольской слушайте в аудиозаписи на радио Sputnik Беларусь.

 

151
Теги:
стресс, отпуск, советы психолога, рабочий день, психология
Загрузка...